y por qué es la solución a la rumiación mental.
El cerebro es una herramienta muy útil y eficaz, pero puede resultar destructiva si ejerce un control muy rígido sobre nuestra forma de actuar y sentir.
Nuestras mentes nunca se callan, están permanentemente evaluando, comparando, prediciendo y planificando. Y es que el cerebro es una herramienta muy útil y eficaz, pero también puede resultar destructiva si ejerce un control muy rígido sobre nuestra forma de actuar y sentir.
Miguel Ángel Rizaldos, psicólogo y autor de ‘¿Ser frágil es malo?’, recuerda que no podemos controlar lo que pensamos, pero sí podemos decidir a qué pensamientos darles importancia, valor… Esto se conoce como defusión cognitiva y consiste en tomar distancia de lo que aparece en la mente y no considerarlo necesariamente algo importante.
«No se trata de evitar que se presenten pensamientos intrusivos y negativos ni de cambiar el pensamiento, sino de no concederles siempre protagonismo. Aunque los pensamientos estén basados en la realidad o sean reales, es conveniente preguntarse si es útil dar valor e importancia a todos», explica Rizaldos. De esta manera se deja de luchar contra los pensamientos desagradables, negativos o incómodos y se les resta poder.
La defusión cognitiva –señala Elena Cerezo, psicóloga en El Prado Psicólogos– forma parte de lo que la terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) denomina ‘flexibilidad psicológica‘. «Contar con una buena salud psicológica no es tanto sentirse bien, sino sentir bien, y para ello es necesario aceptar el tener pensamientos y sentimientos desagradables».
La defusión no se entiende sin la fusión.
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Rizaldos explica que cuando hay fusión, la persona no distingue entre los pensamientos y la realidad. Por ello se tiende a creer que son verdades absolutas y se olvida el contraste con la realidad. «Ese patrón de tomar el contenido de sus pensamientos como algo literal trae como consecuencia que su conducta esté guiada por lo que piensa».
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