La práctica de Tonglen, también conocida como «tomar y enviar», invierte nuestra lógica habitual de evitar el sufrimiento y buscar placer. En la práctica de tonglen, nos imaginamos tomando el dolor de otros con cada inspiración y enviando lo que sea que les beneficie en la exhalación. En el proceso, nos liberamos de viejos patrones de egoísmo. Comenzamos a sentir amor por nosotros mismos y por los demás; empezamos a cuidarnos a nosotros mismos y a los demás.

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