Profesionales y pacientes del CRPU (Centro de Rehabilitación Psicosocial Universidad) estuvieron en la charla ofrecida con motivo del Congreso Anual de la Sociedad Española del Sueño (SES) en Santander, la cual tuvo lugar en la Escuela de Náutica.

Al final de la misma se abrió un interesante debate, donde todos obtuvimos distintas conclusiones y también encontramos respuestas a distintas dudas acerca de cómo dormimos y por qué.

La conferencia fue impartida por la Dra. Charo Carpizo y el Dr. Antonio Jiménez, quienes fundaron la Unidad de Sueño de Santander. El Dr. Joaquín Terán, Presidente Sociedad Española de Sueño fue el moderador.

Carpizo y Jiménez enfocaron la charla para dar a conocer en primera instancia detalles técnicos sobre el sueño, una actividad imprescindible en nuestras vidas, y es que una buena calidad de vida no es posible sin una buena calidad de sueño.

El sueño resulta vital porque mientras este se produce tiene lugar el procesamiento de la información, momento en el que  los conocimientos importantes pasar a la memoria a largo plazo. Supone por tanto un importante fenómeno activo y complejo.

La Dra. Carpizo hizo un análisis de las distintas etapas del sueño (NO REM, REM, vigilia) siendo el profundo clave para, por ejemplo, el crecimiento, ya que es entonces cuando se segrega la hormona del crecimiento.
De hecho, las siestas a media tarde no deben prolongarse en exceso para no caer en ese sueño profundo ya que este interferiría negativamente con el sueño largo.

¿Por qué dormimos?

Son muchos los motivos que nos llevan a señalar el por qué de esa necesidad. Fenómenos fisiológicos, restauración energética y conservación de la misma, procesamiento de aprendizaje y memoria, eliminación de productos neurotóxicos del metabolismo, activación del sistema inmunitario o la regulación metabólica y endocrina.

Resulta muy importante dormir las horas adecuadas, las cuales varían en función de la edad.

¿Cuándo se experimenta un trastorno del sueño?

Ante circunstancias estresantes, cualquiera puede dormir mal, ahora bien hablamos de trastorno cuando este se prolonga más de 3 meses durante 3 días o más por semana. Entonces la falta de sueño afecta a nuestra vida social y debemos acudir al médico.

Hábitos saludables para dormir bien

A continuación exponemos una serie de consejos para dormir bien, para descansar, avisos fáciles que deben llevarse a nuestro día cotidianos:

• Mantener una serie de horarios regulares
• No realizar siestas demasiado prolongadas, que no excedan de los 30 minutos
• En la habitación la cama debe ser cómoda, debe estar ventilada, la temperatura debe ser agradable además de silenciosa y oscura
• Aumentar la exposición total a la luz a lo largo del día
• Recordar que el dormitorio es para dormir
• Hacer ejercicio, evitando que la actividad más intensa se realice en las últimas horas de la tarde.
• Que la ingesta de alimentos se produzca dos horas antes de ir a dormir
• No tomar infusiones o demasiado líquido que luego provocará la necesidad de ir al servicio
• No tomar estimulantes hacia el final de la tarde como drogas, nicotina o incluso el chocolate (que también es un estimulante)
• Abandone la cama sino consigue dormirse
• Aparque el estrés, desconecte de las preocupaciones que le alejan del sueño
• No usar dispositivos electrónicos en la cama.