Recomendaciones saludables del Ministerio de Sanidad.
Recomendaciones saludables del Ministerio de Sanidad.
Desde el Twitter del Ministerio de Sanidad han compartido una serie de recomendaciones saludables para todos los ciudadanos.
Os dejamos a continuación esta serie de recomendaciones divididas por categorías:
CONSUMO DE ALCOHOL:
1. Recuerda que el alcohol tiene efectos negativos en la salud. Si no consumes, ¡ enhorabuena!, sigue así.
2. En caso de que lo hagas habitualmente, reduce el consumo todo lo posible. Sustitúyelo en la despensa por otras bebidas.
3. Si la cuarentena te causa ansiedad, beber no es buena solución. Háblalo con tus familiares o amigos, o contacta telefónicamente con un profesional sanitario de referencia.
4. Si estas embarazada o piensas que puedes estarlo, no bebas.
5. El consumo elevado de alcohol puede hacer que tu comportamiento te ponga a ti o a otras personas en riesgo de infectarte.
CONSUMO DE CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS:
1. Si fumas piensa en los beneficios de dejarlo: ¡son muchos!. si lo dejaste: felicítate cada día y no recaigas. Es la mejor decisión que as tomado por tu salud.
2. Si vas a fumar, intenta hacerlo lo menos posible. Vivas solo o no, sal a la ventana o balcón y ventila bien tu casa.
3. Hazlo por ti pero, sobre todo, hazlo si convives con menores, embarazadas o personas que tienen alguna enfermedad.
4. Con niños: ¡Protegelos! No fumes en espacios cerrados (tabaco, cigarrillos electrónicos u otra forma de consumo), ventila, lávate las manos después de
fumar y cámbiate de ropa.
5. Recuerda: el consumo de tabaco empeora el curso de las enfermedades respiratorias, como la enfermedad del COVID-19.
ACTIVIDAD FÍSICA:
El hogar esta lleno de posibilidades para mantenernos físicamente activos: ¡Aprovéchalas!
1. Utiliza varios momentos del día para moverte: estírate, baila, haz las tareas de limpieza de la casa, ordena armarios…. en
www.estilosdevidasaludable.mscbs.gob.es puedes ver vídeos sencillos de ejercicios para repetir en casa.
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2. No estés mas de 2 horas seguidas sentado.
3. Si necesitas salir a la calle (para las actividades y excepciones permitidas) y es posible, usa medios de movilidad activos (andando, en bici, etc) y las escaleras en vez del ascensor.
4. Con niños: Pon música, juega a las estatuas, involúcrales en las tareas domesticas…
ALIMENTACIÓN:
1. Sigue una alimentación sigue una alimentación equilibrada, tratando de tomar fruta y verdura a diario.Elige en la medida de lo posible alimentos no procesados evitando productos con azúcares añadidos y grasas es recomendable el consumo de legumbres, huevos, arroz, pasta y pan integrales.
2.Planifica un menú para la semana y elabora una lista de la compra.
3.Evita las bebidas azucaradas y las energéticas, la mejor opción es siempre el agua.
4.Si tienes más hambre del habitual haz tentempié saludables zanahoria y frutos secos no fritos cereales y frutas.
5.Con niños: Cuida su alimentación comiendo sano ¡La mejor fórmula es tu ejemplo! involúcrales en las tareas de cocina dando color a la dieta con frutas y verduras.
Recuerda el abastecimiento de alimentos está garantizado por lo tanto no es necesario acumular grandes compras que puedan suponer el desperdicio de los alimentos.
Datos extraídos del Twitter del Ministerio de Sanidad del Gobierno de España. https://twitter.com/sanidadgob.
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